Hello guys! Ada tak diantara korang yang tengah berdiet sekarang? Tak tahu nak makan apa? Takut makan lebih, diet failed. So, hari ni I nak share makanan yang korang boleh makan dan tak akan naik berat!

1. Kentang rebus

Kentang rebus adalah rakan terbaik untuk orang yang berdiet. Feel free to eat as much as you can, tetapi korang mungkin akan berasa kenyang sebelum masuknya kentang kedua.

2. Telur

Telur adalah salah satu daripada sumber nutrien terbesar yang akan menguasai korang sepanjang hari. Kandungan protein telur tidak dapat ditandingi, menjadikan pengganti yang sempurna untuk steak dan burger yang berat apabila diet.

3. Oatmeal

Oatmeal will absorb any fluid surrounding it, oatmeal akan menyerap dan menjadikan perut korang cepat terasa penuh. Sesuai dimakan di waktu pagi untuk memberikan tenaga yang sangat diperlukan sama macam korang makan makanan heavy thing yang lain. Nak sedap, korang tambah lah buah-buahan, madu dan yogurt.

4. Sup

Even though soup is basically flavored water, ia akan memelihara perut selama beberapa jam. Dicadangkan untuk makan sebagai hidangan pembuka (appetizer) sebelum hidangan utama. Korang akan dapat mengurangkan dengan ketara berapa banyak makanan yang boleh tampung dalam perut. Tapi janganlah makan sup yang terlalu berminyak.

5. Kacang

Kacang seperti kacang peas kaya dengan protein dan serat. Kandungan kalori kacang juga agak rendah.

6. Apple

Tubuh memerlukan gula untuk beroperasi, tetapi ketika berdiet, korang kena lupakan kudapan yang manis. Apple mempunyai kandungan kalori yang rendah. Selain itu, apple juga ada satu bau yang akan membuatkan korang kurang selera makan dan akan rasa nak makan apple (apple hijau) sahaja. Trust me. I pernah buat diet ni. Memang kenyang dan tak terasa nak makan benda lain.

7. Citrus

Selain apple, orange dan limau gedang juga merupakan makanan ringan yang sesuai ketika berdiet. Citrus mengandungi sejumlah air yang banyak dan serat dengan sangat kurang kalori untuk menjaga perut anda daripada bergegas sebelum makan tengah hari.

8. Salmon

Ikan berminyak seperti salmon sangat sihat. Ia dimuatkan dengan protein, lemak, dan omega-3 asid lemak yang membantu memerangi keradangan. Salmon boleh menjadi lebih sedap apabila digunakan dalam salad sayur-sayuran yang sihat dan berdaun.

9. Daging tanpa lemak

Daging tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit adalah sumber protein yang besar tanpa jumlah lemak yang terlalu tinggi. Kandungan kalori yang dikurangkan dengan membuang lemak dan kulit. Tetapi tak digalakkan untuk makan daging merah seperti daging lembu ataupun kambing. Hal in kerana, daging merah memakan masa untuk digest atau menghadam di dalam perut.

10. Cottage cheese

Cottage cheese adalah satu lagi contoh makanan berat yang sihat tetapi sangat lazat. Keju penuh dengan protein, vitamin B, kalsium, dan fosforus. Tahap kenyang adalah sama dengan telur.

11. Sayuran hijau @ berdaun dan cruciferous vegetables

Kalori dalam satu gram sayur-sayuran berdaun atau cruciferous vegetables (cauliflower, brocoli, asparagus) adalah lebih sedikit daripada gram mana-mana jenis daging, bermakna ia boleh dimakan lebih banyak tanpa bersalah. Mempunyai pelabagai jenis sayuran, tetapi pastikan korang tambah rasa dengan menambahkan vinaigrette minyak zaitun atau similar low-fat dressing yang lain.

12. Popcorn

Popcorn semulajadi kaya dengan serat dan makanan ringan yang hebat untuk pemakanan. Popcorn tanpa flavor sesuai untuk dijadikan sebagai kudapan.

13. Tuna

Tuna adalah ikan dengan asid lemak penting dan hampir tidak ada kalori. Ia juga merupakan jenis kegemaran ikan di kalangan para atlit profesional dan pembina badan kerana alasan; ia penuh dengan kekayaan protein yang membina otot. Sekiranya peningkatan dalam pengambilan protein adalah matlamat korang, pastikan anda membeli ikan tuna dalam air dan bukan minyak.

(Source; jutaifoods.com)

14. Avocado

Avocado adalah buah yang unik kerana ia mengandungi tahap lemak yang sihat.

15. Apple cider vinegar

It's might not surprising for certain people, but you can consume as much apple cider vinegar as you want without putting on extra pound. Cuba cuka bersama pinggan tinggi karbohidrat dan korang akan mempunyai kepenuhan tenaga yang tahan lama yang tak dapat ditandingi oleh makanan lain.

16. Cili

Masakan yang pedas dapat mengurangkan dan membakar kalori.

17. Chia seeds

Chia seeds tergolong dalam kumpulan makanan dengan kandungan nutrisi tertinggi. Well, ramai sebenarnya dah tahu benefit chia seeds ni. Korang boleh juga letak chia seeds dalam oatmeal atau juice korang!

18. Minyak kelapa

Minyak kelapa dapat meningkatkan metabolisme untuk membakar lemak dengan lebih cekap.

19. Timun

Setiap hidangan, berat air timun mengandungi kira-kira 15 kalori. Bahagian-bahagian timun yang paling berkhasiat adalah kulit dan biji. Jadi pastikan korang tak buang kulit dan biji ketika menyiapkan salad atau smoothie.

20. Tomato

Tomato ni dikategorikan sebagai buah atau sayuran? It's not a big deal yang penting ialah tomato sihat dan boleh dijadikan hidangan pada bila-bila masa dan sebarang kuantiti. Ia kaya dengan vitamin dan mineral penting, dan setiap tomato ukuran sederhana mengandungi hanya 25 kalori.